ข่าวดีสำหรับคนลดอ้วนที่รักการกินขนมหวานเป็นชีวิตจิตใจ
เพราะไม่ต้องอดขนมก็ลดอ้วนได้ ด้วยการรับประทานขนมหวานก่อนกินข้าว
เพื่อช่วยให้น้ำหลักลด!
เทคนิคการลดความอ้วนสุดแปลกและแสนจะยั่วยวนใจนี้ริเริ่มโดยคุณหมอด้านโภชนาการชาวญี่ปุ่นท่านหนึ่ง
โดยตัวคุณหมอเองสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 22 กิโลกรัม ภายในเวลา 1
ปีครึ่งด้วยสูตรลดอ้วนโดยการรับประทานขนมก่อนมื้ออาหารนี้
หลายคนที่กำลังอ่านอยู่อาจคลางแคลงใจและยังไม่เชื่อว่าวิธีนี้จะใช้ได้ผลจริง
แต่หลักการพื้นฐานสำคัญของการลดความอ้วนวิธีนี้ก็คือ
การทำให้ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
ไม่รู้สึกเครียดจนเกินไปในการที่ต้องงดกินของหวานไปเลย
(ซึ่งเป็นคำแนะนำที่เรามักได้ยินอยู่เสมอ)
การรับประทานขนมก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคลายความเครียด ชื่อ
ซีโรโทนีน ออกมา ผลก็คือเราจะรู้สึกผ่อนคลาย และไม่หิว!
วิธีการลดความอ้วนด้วยการกินขนมก่อนมื้ออาหาร มีหลักการเพียง 3 ข้อหลักๆ
เท่านั้น จำให้ขึ้นใจแล้วออกไปเฉิดไฉไลกับหุ่นสวยได้เลยจ้า...
1. รับประทานขนมก่อนเริ่มมื้ออาหาร 30 นาที
สารซีโรโทนีนที่จะช่วยให้เราลดความอยากอาหารลงนั้นจะหลั่งออกมาหลังกินขนมประมาณ
20-30 นาที จึงควรทานขนมก่อนทานข้าว 30 นาที
2. ทานขนมประมาณ 50-70 กิโลแคลอรี่ต่อมื้อ
เพื่อให้สารซีโรโทนีนมีประสิทธิภาพในการช่วยลดอ้วน
ควรกะปริมาณขนมหวานที่ให้พลังงานประมาณ 50-70 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับ เค้ก
ประมาณ ¼-1/3 ชิ้น, เยลลี่ 1 ถ้วย, ลูกกวาด 3-4 เม็ด, คุ๊กกี้ 1-2 ชิ้น
หรือสำหรับขนมกรุบกรอบเป็นซอง
เราก็สามารถคำนวณพลังงานจากจำนวนแคลลอรี่ที่บอกข้างซองให้ได้ประมาณ 50-70
กิโลแคลอรี่ได้
3. ควรทานขนมคู่กับเครื่องดื่ม เพราะจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น
แต่ควรเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ผสมน้ำตาล แนะนำให้ดื่ม น้ำอัดลมแบบปราศจากน้ำตาล
กาแฟดำ ชาหรือชาเขียว
แต่สำหรับคนที่ต้องการให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วยิ่งขึ้น
ควรจำเทคนิคต่อไปนี้เพิ่มเติม
- โดยปกติเมื่อใช้เทคนิคนี้ในการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดลงประมาณ 1 กิโลกรัม แต่หากน้ำหนักลงช้าหรือไม่ลดเท่าที่ควร ควรลดการทานคาร์โบไฮเดรตและปรับลดปริมาณอาหารเพิ่มเติม โดยเฉพาะในมื้อเย็น ควรงดการทานข้าว อาหารเส้น ขนมปัง หัวมัน ฟักทอง
- ควรออกกำลังกายเบาๆ ก่อนทานมื้อเย็น เช่น เดินเล่น หรือทำงานบ้าน
- ของหวานที่ควรหลีกเลี่ยงในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คือ ผลไม้ หรือ น้ำผลไม้ เพราะร่างกายสามารถดูดซึมได้เร็ว ทำให้การทำงานของสารซีโรโทนีนทำงานได้ไม่นาน
- หากเผลอกินขนมหวานมากเกินไปให้ควบคุมอาหารในมื้อถัดไป อาจเลือกทานสลัดผักไร้ไขมันหรือผักต้มแทนเมนูปกติ
ลองเปลี่ยนมาลดน้ำหนักด้วยการทานขนมหวานก่อนกินข้าวกันดูนะคะ สาวๆ OpenRice
ได้ผลดีไม่ดีอย่างไร กลับมาบอกกันได้น้าาาา
ข้อมูล :
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0812_no1/ / เครดิตภาพ :
อินเทอร์เน็ต
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น